سرشانه در بدنسازی

اهمیت عضلات سرشانه در بدنسازی

سرشانه در بدنسازی

با ما همراه باشید تا اطلاعات سودمندی در مورد سرشانه در بدنسازی به شما ارائه دهیم.

بلند کردن وزنه ای که برای شما خیلی سنگین است بدون توجه به بخشی از بدن که در آن کار می کنید اشتباه است.

این کار هنگام انجام تمرینات شانه می تواند بسیار فاجعه بار باشد.

شانه ها اتصالات ظریف و پیچیده ای هستند که به راحتی هدف قرار نمی گیرند ، و اگر قبل از آماده شدن آنها را تحت فشار بیش از حد قرار دهید ، می توانید با صدماتی روبرو شوید که ماه ها شما را از کار خارج می کند.

با این وجود ، برنامه ریزی برخی از تمرینات مخصوص شانه در تمرینات خود کاملاً ضروری است.

بدون داشتن عضلات قوی شانه ، در هنگام تلاش برای انواع حرکات دیگر ، به خصوص هنگام تمرین قفسه سینه و کمر خود ، ناکام می مانید.

 

اجزای شانه

شانه از سه سر تشکیل شده است:  قدامی ، داخلی و خلفی

شما باید هر سه آنها را به همراه عضله ذوزنقه در قسمت فوقانی پشت ، تمرین دهید.

اگر به نظر می رسد برنامه ریزی برای این عضلات مشکل است، ما یک خبر خوب داریم .

ما یک تمرین داریم که تمام عضلات را به خوبی تقویت میکند.

در مجموع شش تمرین انجام می شود که همه آنها یک کار عالی را با کار هر سه سر شانه و عضله ذوزنقه انجام می دهند.

برای به دست آوردن بیشترین استفاده از آن ، اطمینان حاصل کنید که به مجموعه ها ، تکرارها ، سرعت و استراحت دقیق می پردازید.

سرشانه در بدنسازی

 

چگونه می توان بیشترین استفاده را از  تمرینات سرشانه در بدنسازی به دست آورد؟

از طریق انجام طیف کامل حرکت

حرکت دادن عضلات در طیف وسیعی از حرکت آنها ، فیبرهای عضلانی بیشتری را در مقایسه با انجام تکرارهای جزئی درگیر می کند.

هرچه فیبر بیشتر خستگی داشته باشید ، ماهیچه های شما سریعتر رشد می کنند.

 

زمان بندی را به درستی اجرا کنید 

زمان بندی درستی از مکث ها و انجام هر حرکت به دست آورید شامل :

مکث در پایین حرکت ، وقت شما برای بلند کردن وزنه، مکث در بالای حرکت.

 

دوره های استراحت خود را کوتاه نگه دارید

در هر سه ست بعد از حرکات اول و دوم ۱۰ ثانیه استراحت می کنید و ۹۰ ثانیه بعد از حرکت سوم.

به این دوره های استراحت بپیوندید تا عضلات خود را در معرض خستگی انباشته قرار دهید.

این کار باعث می شود بافت های بیشتری آسیب ببینند تا رشد بیشتری ایجاد کنند.

سرشانه در بدنسازی

چگونه از آسیب دیدگی جلوگیری کنیم ؟

فشار ورزش سخت می تواند خطر آسیب در هر قسمت از بدن را افزایش دهد.

مفصل شانه منطقه ای است که شما باید در آن احتیاط کنید.

این بدان معناست که شما باید به طور دقیق تمرینات شانه را آماده کنید تا خطر مشکلی که می تواند شما را برای هفته ها یا ماه ها از ورزش دور نگه دارد ، کاهش دهد.

این آمادگی با تمرین مفاصل شانه شروع می شود.

قبل از اینکه وزنه ای را لمس کنید ، پنج تا ده دقیقه به تدریج در حرکت مفاصل فعالیت کنید تا عضلات را فعال کنید.

این کار به شما اجازه می دهد در طول تمرین دامنه حرکت خود را افزایش دهید.

 

این کار بخشی از گرم شدن شما است اما همه آن نیست.

قبل از شروع تمرین صحیح ، باید برخی از مجموعه های پر تمرین را با استفاده از وزنه های بسیار سبک انجام دهید.

این باعث می شود شانه به حرکاتی که در رابطه با وزنه ها انجام می شود عادت کند .

 

سپس ، هنگامی که وارد تمرین خود شدید ، ضروری نیست که به آن فشار بیاورید.

اگر شروع به تلاش با وزنه كردید ، میزان وزنی را كه بلند می كنید كاهش دهید.

ممکن است شما عادت کرده باشید که حداکثر فشار را بیاورید تا در چند تکرار نهایی عضلات را منفجر کنید.

اما در هنگام تمرین شانه هایتان ارزش آن را ندارد.

فواید وادار ساختن این تکرارهای نهایی از خطر آسیب دیدگی کمتر است.

 

بهترین تمرینات برای عضلات سرشانه در بدنسازی

سرشانه در بدنسازی

پرس سرشانه هالتر

این تمرین نه تنها شانه ها بلکه میتواند تمام بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد.

سرشانه در بدنسازی

سرشانه دمبل نشسته

این تمرین میتواند تمام عضلات شانه را تقویت کند.

سرشانه در بدنسازی

نشر از جانب

این تمرین را انجام دهید تا پس از مدتی از قدرت عضلات شانه خود شگفت زده شوید

سرشانه در بدنسازی

شراگ هالتر

برای زیبایی عضلات شانه خود این تمرین را فراموش نکنید.

 

امیدواریم توانسته باشیم اطلاعات سودمندی در مورد سرشانه در بدنسازی به شما عزیزان ارائه کنیم

شرکت ” دستگاه بدنسازی ” با بیش از ۱۰ سال سابقه در زمینه بدنسازی ، تولید کننده و وارد کننده انواع دستگاه ها و لوازم بدنسازی میباشد.

همچنین این شرکت مفتخر به تجهیز باشگاه های بدنسازی بسیاری در سطح کشور است.

شما میتوانید برای مشاهده باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت دستگاه بدنسازی اینجا کلیک کنید.

برای مشاوره خرید دستگاه و تجهیز باشگاه میتوانید با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

شماره تماس شرکت : ۰۲۱۸۸۳۴۵۲۱۰

                                ۰۲۱۸۸۳۴۵۲۱۱

مدیر فروش :              ۰۹۱۲۸۴۵۵۶۱۵

همچنین میتوانید ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *