راهنمای استفاده از دستگاه بدنسازی کراس اور

 دستگاه بدنسازی کراس اور 

 

دستگاه بدنسازی کراس اور ، می تواند بدن شما را از سر تا پا تقویت کند .
دستگاه بدنسازی کراس اور با هر حرکت ، توان بدنی شما را آزمایش می کند.
در اینجا نحوه استفاده عاقلانه از دستگاه بدنسازی کراس اور آورده شده است.

شما به احتمال زیاد یک دستگاه بدنسازی کراس اور را در سالن بدنسازی خود مشاهده کرده اید.
این دستگاه بلند است ، برخی از آنها دارای یک شکل T ساده و برخی دیگر دارای پیوست های بیشتری هستند که آن را به یک دستگاه بزرگ تبدیل میکند.
مهم نیست که دستگاه بدنسازی کراس اور تولید کدام شرکت باشد ، این دستگاه همیشه شامل کابل ها خواهد بود.
حداقل دو قرقره با دستگیره که می توانید به صورت مورب ، پایین ، بالا و … استفاده کنید.
به عبارت دیگر ، این دستگاه بدنسازی می توانند تمام بدن شما را در چندین جهت مختلف تحت تاثیر قرار دهد.
این امر برای تمرینات قدرتی شما بسیار مفید خواهد بود.

در اینجا همه چیز درباره چگونگی استفاده از دستگاه بدنسازی کراس اور وجود دارد.

مزایای استفاده از دستگاه بدنسازی کراس اور:

کمی ایمن تر است!!!

دون سالادینو ، مربی و مالک باشگاه های بدن سازی Drive495 می گوید:
یک جزء ایمنی با دستگاه بدنسازی کراس اور وجود دارد زیرا شما هرگز در موقعیتی نیستید وزنه ها بر رویتان بیفتد.
شما در استفاده از این دستگاه همیشه به سمت خود می کشید و یا از سمت خود دور می کنید .
بنابراین اگر چیزی پیش نیاید ، دستگاه به درستی کار میکند.
این بدان معناست که اگر تاکنون ترس افتادن وزنه به بر بدنتان را داشتید ، دستگاه بدنسازی کراس اور می تواند به ابزار جدید شما برای قوی شدن تبدیل شود.
بدون نگرانی از آسیب های ناشی از ضربه

یکی دیگر از مزیت های اصلی استفاده از این دستگاه این است که شما با هر حرکت یک چالش ثبات را تجربه می کنید.

کابل ها شما را وادار می کنند تا با تعداد زیادی عضله خاص و کوچک درگیر شوید و آنها را قوی کنید.
اگر عضله های کوچک قوی نباشند و شما فقط عضلات بزرگتر خود را تقویت کنید ، در تمرین های سنگین صدمات رخ می دهد.

هنگامی که حرکت پرس سینه را انجام می دهید، با یک دمبل یا هالتر ، به احتمال زیاد دراز می کشید و وزنه را به سمت سقف بالا می آورید.
وقتی این کار را در دستگاه کابل انجام می دهید ، ایستاده اید (روی دو پا ، در حالت ایستاده یا حتی روی زانو).
این بدان معناست که اکنون تمام بدن شما در حال کار است تا شما را به حالت ایستاده نگه دارد.
بنابراین ، همانطور که قسمت بالای بدن شما را تحت فشار است ، گلوت ، چهار سر ، همسترنگ و… در حال فعالیت است تا شما را ثابت نگه دارند.
سپس تمام بدن به عنوان یك واحد كار می كند كه برای عملکرد ورزشی فوق العاده مهم است.
این یک عنصر متفاوت از مقاومت را اضافه می کند.

نکته جالب در استفاده از این دستگاه این است که شما در طول حرکات تنش دارید.

هنگام انجام حرکات با دمبل ، حرکتی وجود دارد که در آن هیچ گونه تنشی روی عضله وجود ندارد.
اما با دستگاه کابل می توانید تنش را در کل تمرین ایجاد کنید.

فوق العاده قابل تنظیم است.

در نهایت ، یکی دیگر از مزیت های دستگاه بدنسازی کراس اور این است که قابل تنظیم است .
به عنوان مثال ، می توان آن را متناسب با ارتفاع شخص تنظیم کرد.
شما می توانید به راحتی با افزایش وزن پیشرفت کنید و تمریناتی با شدت بیشتر انجام دهید.

مضرات استفاده از دستگاه بدنسازی کراس اور :

علاوه بر این که دستگاه بسیار سنگین است و وسیله تمرینی در خانه نیست، دارای اشکالاتی در آموزش است.

به یکباره سنگین میشود!!!

برای مبتدیان ، در حالی که می توانید با اضافه کردن وزنه بیشتر تمرینات را به راحتی انجام دهید ، در نهایت به یک نقطه توقف خواهید رسید.
در این نقطه دستگاه به حدی سنگین میشود که عضلات شما قادر به انجام تمرین نیست و متوقف میشوید.
این بیشتر از همه برای کسانی که واقعاً سعی می کنند عضله داشته باشند ، ضرر دارد.
اما اگر شما نیز بسیار قوی هستید ، می تواند شما را عقب نگه دارد.

برای کار با سرعت و قدرت ایده آل نیست

همچنین ، اگر شما یک ورزشکار هستید که می خواهید سریعتر پیشرفت کنید ، دستگاه بدنسازی کراس اور لزوماً به شما کمک نمی کند تا در آن روش خاص تمرین کنید.
به عنوان مثال شما در حال بازی سافت بال هستید و یک پرتاب قدرتمندتر می خواهید.
بنابراین شما در یک حرکت پرتاب سریع، روی سینه قوی و سریع کار می کنید.
ایجاد فشار در هنگام فشار یا کشیدن کار دشواری است .
زیرا وزن دستگاه بدنسازی کراس اور فقط بالا می رود و به پایین میرود.
لزوماً چیزی نیست که تمام ورزشکاران بتوانند از آن استفاده کنند.

می تواند برای مبتدیان خیلی زیاد باشد.

اگر تازه وارد ورزش هستید و هنوز هم یاد می گیرید که چگونه حرکات را با فرم درست انجام دهید;
احتمالاً بهترین راه حل است که اولین تمرین با دستگاه بدنسازی کراس اور را زیر نظر یک متخصص انجام دهید.
اگر یک مربی تازه کار هستید ، به دنبال راهنمایی یک متخصص آمادگی جسمانی باشید .
تا اطمینان حاصل کنید که از تجهیزات ایمن استفاده می کنید ، همانطور که در نظر گرفته شده بود.
سپس مربی می تواند ورزشکار را در مورد تثبیت و عضلات موردنظر خود راهنمایی کند.

 دستگاه بدنسازی کراس اور 
بهترین و بدترین تمریناتی که با این دستگاه میتوانید انجام دهید

شما می توانید هر نوع فشار یا کشش را با دستگاه کابل انجام دهید و تمام بدن شما را فعال می کند.

این شامل حرکاتی مانند پرس سینه ایستاده ، پرواز قفسه سینه ، کشش لاتین و هر نوع ردیف (ایستادن ، زانو زدن یا حتی خم شدن) است.

دستگاه کابل همچنین برای تمرینات ضد چرخش به خوبی کار می کند .

همچنین این یک ابزار مستقل برای آموزش بدن شما در حالت های مختلف حرکتی است.
به عنوان مثال ، برای ردیف ها ، می توانید حرکت را به حالت ایستاده در بالا انجام دهید و کابل ها را مستقیماً به سمت قفس سینه خود بکشید.
یا کابل را به سمت بالا حرکت داده و با یک حرکت به سمت پایین بکشید و ماهیچه ها را از زاویه دیگری کار کنید.

شما همچنین می توانید به راحتی موضع خود را برای تمرین های مختلف تغییر دهید.

به دلیل تنظیم مقاومت کابل ، این نوع تجهیزات امکان حفظ انعطاف پذیری در الگوهای حرکتی را در عین حفظ مقاومت مداوم فراهم می کند.
ایستادن ، نشستن ، زانو زدن و دراز کشیدن همه با اکثر دستگاه های کابل قابل انجام است.
این امر امکان برنامه نویسی کامل در برابر بدن را فراهم می کند.

دستگاه کابل حتی برای حرکات ترکیبی نیز به خوبی کار می کند .

در حالی که تقریباً می توانید هر نوع ورزش را با دستگاه کابل انجام دهید ، حرکاتی وجود دارد که احتمالا نمیخواهید آن را انجام دهید.
کرانچ از آن حرکات است.
بسیاری از افراد با نگه داشتن کابل ها در پشت گردن و حرکت به سمت پایین و به سمت دستگاه ، با دستگاه کابل دست و پنجه نرم می کنند ،
اما احتمالاً این بهترین راه برای کار کردن بر روی شکم شما نیست.
شما با گردن می کشید و به سمت خم شدن ستون فقرات می روید.
این وضعیت احتمال آسیب دیدگی شما را به راحتی فراهم میکند.
در عوض ، با دستگاه بدنسازی کراس اور، حرکات ضد چرخش انجام دهید تا بدن خود را تقویت کنید.
مانند این حرکات :

تمرینات دستگاه کراس اور

برای ایجاد یک تمرین کامل بدن روی دستگاه کراس اور ، از هر گروه( گروه عضلانی) در زیر یک تمرین را انتخاب کنید.
۶-۱۲ تکرار هر یک را برای ۳-۴ ست انجام دهید.

تمام بدن:

Cable Squat (کابل اسکوات )
Cable Split Squat (کابل تقسیم اسکوات )

گلوت:

ایستاده Kickback
Cable Pull Through (hip hinge)

سینه:

پرس سینه تکی (باز هم می تواند موضع گیرانه باشد)
پروانه سینه

پشت :

ردیف ایستاده
Kneeling Lat Pull-Down ( لت روی زانو )

کمر:

Pallof Press
Wood Chop

 

شرکت ” دستگاه بدنسازی ” تولید کننده و وارد کننده انواع دستگاه های بدنسازی و همچنین بزرگترین تجهیز کننده باشگاه های بدنسازی میباشد.
برای آگاهی از لیست قیمت دستگاه های بدنسازی و مشاوره تجهیز باشگاه بدنسازی، با مشاوران شرکت در ارتباط باشید.
شماره تماس شرکت : ۱۱-۰۲۱۸۸۳۴۵۲۱۰
شماره تماس مدیر فروش : ۰۹۱۲۸۴۵۵۶۱۵
همچنین میتوانید ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *