چگونه کمر باریک داشته باشیم

چگونه کمر باریک داشته باشیم

برای اینکه بدانید ” چگونه کمر باریک داشته باشیم ” این مقاله را از دست ندهید.

خوشبختانه برای رسیدن به تناسب اندام، تمرینات مؤثری وجود دارد .

تمریناتی که به  صاف شدن شکم و داشتن کمر باریک کمک می کند. حرکاتی که از عضلات شکمی استفاده می کنند.

این حرکات را به راحتی هر کسی می تواند انجام دهد و نیازی به تجهیزات خاص یا حتی رفتن به ورزشگاه ندارد.

فاصله با شکم تخت و کمر باریک فقط ۳۰ دقیقه تمرین برای یک ماه است!

شرکت دستگاه بدنسازی با ارائه یک برنامه کاربردی سعی دارد شما را در مورد ” چگونه کمر باریک داشته باشیم ” راهنمایی کند.

Heel touchers

چگونه کمر باریک داشته باشیم

لمس کردن پاشنه ها حرکتی عالی برای استفاده از عضلات شکمی و مورب است.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: روی یک تشک ورزشی دراز بکشید، زانو های خود را خم کنید و کمی شانه ها را از زمین بلند کنید. پاشنه پا را با کف دست بگیرید.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
با انگشتان دست چپ پاشنه سمت چپ را لمس کنید. این موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید.
به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید و در روی پشت دراز بکشید.
تکرار همان حرکت را با سمت راست انجام دهید.
۳۰بار برای هر پا

Oblique “V” crunch

چگونه کمر باریک داشته باشیم

این تمرین به طور موثر چربی روی عضلات را می سوزاند.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: روی دست خود دراز بکشید و دست را در سمت راست روی زمین بگذارید. پای خود را بر روی یکدیگر قرار دهید و دست چپ خود را پشت سر خود بگذارید.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
پاهای راست را از کف بکشید و بدن را به پاها برسانید و حروف V را تشکیل دهید.
دست راست خود را مثل تکیه گاه روی زمین بگذارید.
تکرار ۸ بار برای هر طرف.

Triangle crunch

چگونه کمر باریک داشته باشیم

چرخش مثلثی  یک تمرین عالی برای انجام کارها است.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: زانوی راست خود روی زمین بگذارید و دست راست خود را بر روی زمین ستون کنید تا شما را نگه دارد بکشید. پای چپ خود را بالا بیاورید و دست چپ خود را پشت سر برسانید.
این موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت اول برگردید و حرکت را برای پای راست انجام دهید.
۳۰حرکت برای هر طرف بدن.

Ordinary forearm plank

چگونه کمر باریک داشته باشیم

این تمرین اولیه برای بدن باعث صاف شدن شکم می شود.
چگونه این حرکت را انجام دهیم
آرنج خود را زیر شانه های خود قرار دهید. بازوهایتان باید به موازات بدن شما و عرض شانه تقسیم شود.
موقعیت گردن و ستون فقرات خود را تنظیم کنید، به یک نقطه در کف حدود ۳۰ سانتیمتر از بازوها نگاه کنید.
سر خود را با خط پشت خوددر یک راستا نگه دارید.
این موقعیت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید.

Starfish crunch

چگونه کمر باریک داشته باشیم

چرخش  Starfish ایده آل برای کل عضلات بدن است.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: روی تشک دراز بکشید و پاها و دست ها را کاملا باز کنید و حروف X را تشکیل دهید.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
شانه های خود را بالا بیاورید و پاها را بالا بیاورید، پاهای جمع شده بین آرنج های شما قرار گیرد. هنگام بلند کردن پاها، از عضلات بدن استفاده کنید.
این موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به وضعیت بدن برای شروع حرکت برگردید.
۲۰ بار انجام دهید.

 Standing cross-crunches

چگونه کمر باریک داشته باشیم

این حرکت نه تنها کمک می کند تا شکم صاف شود، بلکه همچنین چربی را بر روی ناحیه کمر از بین می برد.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: ایستاده روی تشک یا روی فرش، پاهای خود را باز کنید، و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
دست چپ خود را خم کنید و زانوی راست خود رابالا بیاوریدو  به آرنج دست چپ خود برسانید.
در عین حال بدن را بچرخانید.
بازگشت به وضعیت قبل و تکرار حرکت برای دست راست و پای چپ.
این حرکت را مجموعا ۳۰ بار انجام دهید.

Side jackknives

چگونه کمر باریک داشته باشیم

عضلات درگیر شامل عضلات شکمی، مفاصل، باسن می شود.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: روی تشک به پهلوی راست دراز بکشید.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
دست راست خود را در کنار خودروی زمین دراز کنید و دست چپ خود را پشت سر ب صورتی قرار دهید که آرنج رو به سقف باشد.
تمرکز بر عضلات مچ پا و پاهای ود داشته باشید، پاهای خود را بلند کنید. در عین حال، قسمت فوقانی بدن خود را بالا ببرید.
برای یک ثانیه نگه دارید و به آرامی به وضعیت بدن در حالت شروع برگردید. اجازه ندهید پاها و شانه های شما فرش یا تشک را لمس کند
برای هر دو طرف ۱۵ بار تکرار کنید.

Windshield wipers

چگونه کمر باریک داشته باشیم

عضلات درگیر عضلات شکمی، کمر و پشت.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: به پشت دراز بکشید و دستان خود را در طول بدن برای پشتیبانی باز کنید. زانوهای خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
پای خود را به سمت چپ حرکت دهید، اما کف زمین را لمس نکنید.
این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به وضعیت بدن در حالت شروع برگردید و حرکت را برای سمت راست تکرار کنید.
تکرار همان را به سمت راست.
مجموعا ۳۰ بار برای هردو طرف

 Bend and kick

چگونه کمر باریک داشته باشیم

این حرکت یک ورزش ضروری، تقویت عضلات باسن و ستون فقرات است.
وضعیت بدن برای شروع حرکت: بصورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید کف دست  روی زمین باشد.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
بدون حرکت دادن بدن خود، پای راست خود را بلند کنید، زانوی خود را بچرخانید و سطح پای خود را حفظ کنید، و حرکت دهید، انگار میخواهید به کسی لگد بزنید.
برای جلوگیری از آسیب به گردن، سر خود را مستقیم و صورت را به سمت پایین نگه دارید.
تکرار ۲۰ بار برای هر پا

امیدواریم توانسته باشیم اطلاعات سودمندی در مورد ”  چگونه کمر باریک داشته باشیم   ”  به شما عزیزان ارائه کنیم

شرکت ” دستگاه بدنسازی ” با بیش از ۱۰ سال سابقه در زمینه بدنسازی ، تولید کننده و وارد کننده انواع دستگاه ها و لوازم بدنسازی میباشد.

همچنین این شرکت مفتخر به تجهیز باشگاه های بدنسازی بسیاری در سطح کشور است.

برای مشاوره خرید دستگاه و تجهیز باشگاه میتوانید با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

شماره تماس شرکت : ۰۲۱۸۸۳۴۵۲۱۰

                                ۰۲۱۸۸۳۴۵۲۱۱

مدیر فروش :              ۰۹۱۲۸۴۵۵۶۱۵

همچنین میتوانید ما را در اینستاگرام دنبال کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *