مقدمه ای برای نکات مهمی که باید در بدنسازی بدانیم
در این مطلب قصد داریم شما را با نکات مهمی که باید در بدنسازی بدانیم ، آشنا کنیم.
فیزیولوژیست های ورزشی و متخصص ها و همچنین مربیان تربیت بدنی در آمریکا معتقد هستند که شش اشتباه در روش ورزش کردن ما وجود دارد که میتواند به مانند ترمزی برای تناسب اندام عمل کند.
بسیاری از بانوان تصور می کنند که با سی دقیقه ورزش کردن، شکل بدن شان را تغییر می دهند اما این حالت، خودکار نیست.
در این مقاله درباره بایدها و نبایدهای تمرینی می گوییم تا سوخت و ساز بدن تان افزایش پیدا کند و بتوانید اندام متناسبی داشته باشید.
با این ۶ اشتباه آشنا شوید:
شماره ۱
نباید: تمرین ها را به صورت نشسته و با سرعت زیاد انجام دهید.
باید: تمرین ها را ایستاده و با سرعت کمتری انجام دهید.
نتیجه: در هر جلسه، ۵۰ کالری بیشتر می سوزانید.
تمرین با شدت زیاد، انرژی بیشتری میسوزاند، اما به شرطی که در وضعیت نشسته یا تکیه داده به جایی نباشید.
قرار گرفتن در یک وضعیت خوب و اکسیژن گیری بیشتر ، حدود ۵۰ کالری، انرژی بیشتر از شما می گیرد.
شماره ۲
نباید: در حالت تشنگی ورزش کنید.
باید: حدود دو لیوان آب، دو ساعت قبل از تمرین، بنوشید.
نتیجه: انرژی بیشتری خواهید داشت و وزنه ی سنگین تری را تمرین خواهید نمود و در نتیجه تناسب اندام سریع تر صورت می گیرد.
وقتی بدنتان کم آب می شود، زودتر خسته می شوید و تمرین تان سخت تر می شود.
مطالعات نشان می دهد با این کم آبی و خستگی، ورزشکاران سه تا پنج تکرار در هر نوبت ورزش قدرتی، کمتر وزنه می زنند.
کم آبی، میزان هورمون های آنابولیک را که برای قدرتمند شدن عضلات ضروری هستند، کاهش می دهد.
در روز تمرین به ازای هر ۱۵ کیلوگرم وزن بدن باید ۱۰۰ سی‌سی آب در مدت دو ساعت پیش از شروع ورزش مصرف کنید.
شماره ۳
نباید: روی تردمیل رمان بخوانید.
باید: به موسیقی گوش کنید.
نتیجه: ۱۵ درصد بیشتر کالری می سوزانید.
شاید در تبلیغات گوناگون، به ویژه در ماهواره‌ها دیده اید که می گویند کمربند لاغری را ببندید و به تلویزیون نگاه کنید یا روزنامه بخوانید.
در حالی که تحقیقات نشان می دهد بهترین کار، گوش دادن به موسیقی است.
این کار موجب می‌شود ۱۵ درصد بیشتر کالری بسوزانید.
شماره ۴
نباید: بدوید، اگر از آن متنفرید.
باید: تمرینی که برای تان جالب تر است انتخاب کنید.
نتیجه: سالی دو کیلو بیشتر وزن کم می کنید.
مهم نیست که یک تمرین ورزشی، چه قدر کالری مصرف می کند، اگر شما از آن خوش تان نیاید، به کاری نمی آید.
فرض کنید در هر جلسه تمرین روزی، ۳۰۰ کالری می سوزانید اما از این نوع ورزش لذت نمی برید.
احتمال این که یک روز در هفته کمتر ورزش کنید زیاد است.
این یعنی ماهی ۱۲۰۰ کالری کمتر از برنامه پیش بینی شده، انرژی می سوزانید و برابر است با سالانه ۲ کیلوگرم وزن بیشتر.
پس حتی برای لذت بخش شدن پیاده روی، از یک همراه پایه این کار استفاده کنید.
شماره ۵
نباید: تمام وقت تان را به ورزش های هوازی اختصاص دهید.
باید: ورزش های هوازی و قدرتی را ترکیب کنید.
نتیجه: سالانه ۶ کیلوگرم بیشتر وزن کم می کنید.
تقریبا ۸۰ در صد زنان، ورزش های هوازی بیشتری انجام می دهند .
زیرا بر این باورند که موجب افزایش سوخت و ساز می شود.
اما موضوع دیگری که نمی دانند این است که تحقیقات نشان داده افرادی که تمرینات قدرتی و هوازی را ترکیب می کنند و هفته ای سه روز از هر کدام انجام می دهند، در مقایسه با کسانی که فقط هوازی کار می کنند، کمتر غذا می خورند و به این ترتیب روزانه ۵۱۷ کالری کمتر دریافت می کنند.
این شیوه ورزش کردن، موجب افزایش هورمون های عامل سیری، افزایش تجزیه مواد غذایی و تثبیت قند خون می شود.
در نهایت، این کار موجب احساس سیری بیشتر می شود.
شماره ۶
نباید: به تخمین کالری سوزی دستگاه‌های ورزشی اعتماد کنید.
باید: سوزاندن کالری خود را با کنترل ضربان قلب اندازه گیری کنید.
نتیجه: سالانه ۱/۵ کیلوگرم بیشتر وزن کم می کنید.
چه قدر خوب است وقتی با ۲۰ دقیقه ورزش هوازی، ۴۰۰ کالری بسوزانید.
اما زیاد خوشحال نشوید، زیرا تحقیقات نشان داده است اندازه گیری های دیجیتالی روی دستگاه های ورزشی سالن ها، سوزاندن کالری را ۳۰ درصد بیشتر نشان می دهند.
بهتر است از دستگاه های مانیتور دقیق ضربان قلب، قد، سن، میزان فعالیت و… استفاده کنید.
این دستگاه ها با اندازه گیری دقیق ضربان قلب و متناسب سازی آن با بقیه فاکتورها، مصرف دقیق کالری را در یک جلسه تمرین ورزشی نشان می دهد.
شرکت ” دستگاه بدنسازی ” تولید کننده و وارد کننده انواع دستگاه های بدنسازی و همچنین بزرگترین تجهیز کننده باشگاه های بدنساز میباشد.
برای آگاهی از لیست قیمت دستگاه های بدنسازی و مشاوره تجهیز باشگاه بدنسازی، با مشاوران شرکت در ارتباط باشید.
شماره تماس شرکت : ۱۱-۰۲۱۸۸۳۴۵۲۱۰
شماره تماس مدیر فروش : ۰۹۱۲۸۴۵۵۶۱۵
همچنین میتوانید ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
