آیا تا به حال به دوچرخه سواری در منزل و یا محل کار فکر کرده اید ؟!
در این مطلب قصد داریم شما را با مزایا و معایب دوچرخه ثابت آشنا کنیم.
این یکی از روشهای موثر در چربی سوزی و مصرف کالری زیادی است که در روز دریافت میکنیم .
ولی گاهی اوقات معایب و آسیبهایی در انجام این امر پیش میاید که دانستن آن برای همه میتواند مفید باشد !
البته مزایای دوچرخه سواری در منزل ، محل کار یا باشگاه مزایای بسیار زیادی دارد که معایب آنرا بی ارزش میکند.
ولی دانستن معایب برای جلوگیری از آسیب احتمالی بسیار کارآمد مفید است .
در مقاله زیر به این ( مزایا و معایب ) بیشتر اشاره میکنیم .
مزایا و معایب دوچرخه ثابت
بسیاری از افراد به دلیل مشغله کاری فرصت شرکت و انجام فعالیت در مجموعه های ورزشی را ندارند.
به همین دلیل تصمیم می گیرند تا به جهت کاهش وزن و از بین بردن چاقی، دستگاه های ورزشی را به خانه خود بیاورند .
عده ای از افراد بر این باور هستند که دوچرخه پس از مدتی موجب بزرگ شدن ران و باسن می شود.
اما با کمی بررسی و مشاهده اندام ورزشکاران می توان به عدم صحت این مسئله پی برد .
بسیاری از افراد بصورت ژنتیکی دارای لگن پهن و بزرگ هستند که این مسئله به هیچ عنوان به ورزش مربوط نمی شود .
تاثیر دوچرخه سواری بر بدن
افرادی که به ورزش دوچرخه سواری علاقه بسیاری دارند باید بدانند که این ورزش عضلات باسن، ران، ساق پا را حجیم کرده و سیستم قلبی –
عروقی فرد را مقاوم تر می کند و در نهایت قدرت عضلانی اندام تحتانی فرد را بالا می برد .
افرادی که دارای اضافه وزن هستند در ابتدای ورزش ممکن است که با مشکل بزرگ تر شدن و پهن تر شدن باسن مواجه شوند.
اما پس از گذشت یک مدت، با انجام حرکات صحیح ورزشی به این مسئله پی می برند که:
توده های چربی جای خود را به بافت های عضلانی داده و یک فرم کاملا مناسبی را برای فرد به ارمغان می آورد .
لذا فرد باید در ابتدا با فشار کمتر و دنده سبک تر ورزش را آغاز کند.
و هرگاه احساس کرد توان عضلانی و سیستم قلبی – عروقی بدنش افزایش یافته و مقاوم تر شده می تواند با شدت بیشتری فعالیت کرده و از دنده سنگین تر استفاده نماید .
تمرینات هوازی باید در بازه زمانی ۳۰ الی ۴۵ دقیقه انجام شود.
بهتر است این مدت را در ۲ یا ۳ نوبت انجام دهید ( هر نوبت حداکثر ۱۵ دقیقه ) .
در زمان انجام حرکات ورزشی باید به این امر توجه داشته باشید که کلیه عضلات بدن باید بصورت صحیح فعالیت کنند و پاها به درستی پدال بزنند.
زیرا پدال زدن نادرست باعث می شود تا قسمتی از عضلات بدن به خوبی فعالیت نکنند .
در هنگام دوچرخه سواری باید به چند نکته مهم توجه داشته باشید :
۱- فاصله و ارتفاع افقی و عمودی زین باید کاملا مناسب باشد.
زیرا درست نبودن فرم بدن در هنگام ورزش سبب آسیب دیدگی کمر و زانو می گردد .
۲- نوشیدن آب قبل و بعد و حین ورزش الزامی است
۳- در صورت داشتن هرگونه درد در نواحی زانو و کمر و یا هرگونه درد آرتروزی از دوچرخه سواری خودداری کنید
۴ – در ابتدای تمرین ممکن است که در ناحیه عضلانی ( کمر، باسن، شکم، ران، ساق پا ) دچار کوفتگی و درد شوید که با فعالیت به مرور زمان این درد از بین خواهد رفت .
( این درد فقط در اولین روزهای ورزش به سراغ فرد می آید )
۵- در صورت داشتن هرگونه بیماری تنفسی، قلبی – عروقی، دیابت، آرتروز، عفونی قبل از انجام فعالیت با دوچرخه حتما با پزشک خود مشورت کرده و از او راهنمایی های لازم را جهت چگونگی نحوه انجام فعالیت دریافت کنید .
۶- قبل از اینکه از دستگاه استفاده کنید زین دوچرخه را از نظر افقی و عمودی تنظیم کنید.
زیرا اگر تنظیم نباشد به مفاصل آسیب وارد می کند .
در انتها بمنظور جمع بندی می خواهیم یکسری مزایا و معایب دوچرخه ثابت را عنوان و بررسی کنیم .
تا علاقه مندان با آگاهی بیشتری به سراغ این ورزش رفته و نتیجه گیری مناسب تری داشته باشند .
( به جرات می توان گفت که دوچرخه ثابت یکی از بهترین و محبوب ترین دستگاه های ورزشی است ) .
معایب :
۱- برای افرادی که مشکل آرتروز دارند مناسب نیست
۲- برای بانوان باردار مناسب نیست
۳- برای افرادی که مشکل سیاتیک دارند مناسب نیست
مزایا :
۱- سیستم چربی سوزی را بالا می برد
۲- استرس را کاهش می دهد
۳- سبب ترشح هورمون اندورفین می شود ( هورمون نشاط آور و شادی بخش )
۴- فشار مضاعف بر روی مفاصل وارد نمی کند
۵- مقاومت ماهیچه ها را بالا می برد
۶- قابل استفاده برای هرگونه شرایط آب و هوایی
۷- در بین دستگاه های هوازی دیگر فضای کمتری اشغال می کند
۸- با توجه به کارایی قیمت مناسبی دارد
امیدواریم توانسته باشیم اظلاعات سودمندی در مورد مزایا و معایب دوچرخه ثابت به شما عزیزان ارائه کرده باشیم
شرکت ” دستگاه بدنسازی ” با بیش از ۱۰ سال سابقه در زمینه بدنسازی ، تولید کننده و وارد کننده انواع دستگاه ها و لوازم بدنسازی میباشد.
همچنین این شرکت مفتخر به تجهیز باشگاه های بدنسازی بسیاری در سطح کشور است.
برای مشاوره خرید دستگاه و تجهیز باشگاه میتوانید با کارشناسان ما در ارتباط باشید.
شماره تماس شرکت : ۰۲۱۸۸۳۴۵۲۱۰
۰۲۱۸۸۳۴۵۲۱۱
مدیر فروش : ۰۹۱۲۸۴۵۵۶۱۵
همچنین میتوانید ما را در اینستاگرام دنبال کنید.