مقدمه ای برای بهترین تمرینات بدنسازی برای پاهایی قدرتمند :
در این مطلب قصد داریم شما را با بهترین تمرینات بدنسازی برای پاهایی قدرتمند آشنا کنیم.
داشتن پاهای قدرتمند ، عضلانی و دارای برامدگی های زیبا ، هدف ورزشکاران حرفه ای و آقایان و زنانی است که می خواهند جذاب به نظر برسند.
در اینجا بهترین تمرینات بدنسازی ترکیبی برای پاهایی قدرتمند و جداسازی پا و باسن آورده شده است.
اسکات با هالتر :
اسکات ها ، به هر شکلی ، تمرینات بدنسازی کلاسیک رشد پا هستند.
در اسکوات با هالتر تغییر در وضعیت پا و عمق اسکات برای تأکید بر ماهیچه های مختلف امکان پذیر است.
با وزنه ای سبک شروع کنید و عضلات پشت پای خود را بسازید ،
در نهایت اگر میتوانید ، باسن را به مچ پا بزنید.
اسکات به عضلات پا شامل چهار گوش ، همسترینگ و باسن با تاکید متفاوت برخورد می کند.
اسکات با دمبل :
این حرکت مناسب برای کسانی است که در بدنسازی هالتر را روی شانه های خود تحمل نمی کنند.
در دست گرفتن دمبل ها به اندازه کافی سنگین است که شما را به چالش بکشد.
دمبل ها را در کنار یا بالای شانه ها نگه دارید.
لانگز دمبل:
با یک قدم به جلو ، لانگز دمبل در بدنسازی تأکید متفاوتی نسبت به اسکات دمبل دارد ،
این حرکت تأکید بیشتری روی عضلات باسن دارد.
معمولاً ایده خوبی نیست که زانو را به موازات انگشتان پا قرار ندهید ،
ددلیفت:
ددلیفت كلاسيك شامل بلند كردن هالتر از زمين با زانوهای خم و راست مي باشد .
ددلیفت يكي از بهترين تمرينات تركيبي بدنسازی موجود است كه با تعدادي از گروه هاي عضلاني از جمله عضلات پا ، عضلات باسن ، گردن ، بازو كار مي كند. ،
ددلیفت را در برنامه های قدرت و تهویه اصلی و پیشرفته خود بگنجانید.
پرس پا :
پرس پا که در دستگاه پرس پا بدنسازی انجام می شود ، شما را ملزم می کند که یک سکو را از بدن خود تحت فشار قرار دهید.
اگرچه از سوی برخی مورد انتقاد قرار گرفته است که برای کمر خطرناک است ،
اما اگر به صورت صحیح و با فرم خوب انجام شود ، پرس پا می تواند یک تمرین مفید باشد.
اسکات هالتر از پشت :
اسکات هالتر از پشت یکی دیگر از حرکات مفید اسکات در بدنسازی است ،
به خصوص اگر شما وزنه های سنگین را نمیتوانید بلند کنید.
در دوره مدرن از آن استفاده زیادی نمی شود اما می تواند بسیار مفید باشد.
کمی شبیه به ترکیب اسکات و ددلیفت است.
یک هالتر را پشت پاشنه ها روی زمین قرار دهید. اسکات بزنید و هالتر را بگیرید.
ایستاده و هالتر را از پشت بلند کنید. آنقدر که به نظر می رسد دشوار نیست.
همسترینگ و باسن تمرین خوبی با این حرکت دارند.
جلو پا دستگاه :
این تمرین دیگری در بدنسازی است که به دلیل ناامن بودن نظر انتقادی را جذب می کند.
اما در صورت عدم وجود آسیب مفاصل مفصل زانو و جلوگیری از ایجاد بارهای شدید ، تمرینات کششی پا می تواند مفید باشد ،
به خصوص در توانبخشی هنگامی که عضلات چهار سر ران نیاز به تقویت دارد.
پشت پا دستگاه :
یکی دیگر از تمرینات پا در بدنسازی است که همسترینگ را تحت تاثیر قرار میدهد.
ساق پا نشسته یا ایستاده:
از جمله بهترین حرکات بدنسازی برای درگیر کردن عضلات ساق پا که کمتر تمرین داده میشوند.
امیدواریم مقاله ” بهترین تمرینات بدنسازی برای پاهایی قدرتمند ” برای شما مفید بوده باشد.
شرکت ” دستگاه بدنسازی ” تولیدکننده و واردکننده دستگاه بدنسازی و تجهیزکننده باشگاه بدنسازی میباشد.
برای مشاوره خرید دستگاه بدنسازی میتوانید با کارشناسان شرکت ” دستگاه بدنسازی ” در تماس باشید.
همچنین برای مشاوره رایگان تجهیز باشگاه بدنسازی با مشاوران شرکت در ارتباط باشید.
تلفن شرکت : ۸۸۳۴۵۲۱۰-۰۲۱
۰۲۱-۸۸۳۴۵۲۱۱
مدیر فروش : ۰۹۱۲۸۴۵۵۶۱۵
همچنین میتوانید در اینستاگرام ما را دنبال کنید.
