حرکات مادر در بدنسازی

بهترین حرکت جلو بازو در بدنسازی چیست ؟

در بدنسازی حرکاتی وجود دارد که به آن ها حرکات مادر گفته میشود.

این حرکات به خوبی عضله مورد نظر را تقویت میکنند و تقریبا میتوان گقت دیگر حرکات بدنسازی از حرکات مادر الهام گرفته اند.

این حرکت برای عضلات جلو بازو ، جلو بازو هالتر میباشد.

عضلات جلو بازو 

حرکت مادر برای عضلات جلو بازو  ، حرکت جلو بازو هالتر میباشد.

نوع تمرین :قدرتی

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو با هالتر

عضلات اصلی :دو سر بازویی

عضلات کمکی :بازویی قدامی بازویی زند زیرین دلتوئید قدامی ساعد

تجهیزات :هالتر

شیوه اجرا

۱٫ دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید .

کف دست رو به جلو باشد ، آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید .

این ضعیت شروع تمرین می باشد .

۲٫بازوها را ثابت نگه دارید و فقط ساعد را حرکت دهید .

۳٫هالتر را به سمت بالا بیاورید تا همسطح با شانه قرار بگیرد و عضله دو سربازو کاملا منقبض شود.

۴٫آرام به وضعیت شروع بازگردید.

۵٫حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید .

نکات آناتومیکی

فاصله دست ها :

در صورتی که فاصله دست ها از هم زیاد باشد تمرکز تمرین روی بخش داخلی عضله دو سر بازویی (سرکوتاه ) خواهد بود .

اگر فاصله دست ها نزدیک باشد بخش بیرونی عضله (سر دراز ) درگیری بیشتری دارد.

نوع گرفتن :

اگر از یک میله صاف برای حرکت استفاده کنید گرفتن دست ها از زیر هالتر چرخش خارجی (کف دست رو به بالا ) را محرز می کند برای گرفتن میله هالتر EZ باید نحوه گرفتن دست را تنظیم کنید

مسیر حرکت :

میله هالتر باید در یک قوس نزدیک بدن بالا و پایین اورده شود برای اینکه هدف تمرین فقط عضله دو سر بازویی باشد حرکت در مفصل آرنج ها انجام شود و نه در مفصل شانه

دامنه حرکتی :

هنگامی که هالتر پایین اورده می شود برای حفظ تنش روی عضله دو سر بازویی قبل از صاف شدن کامل آرنج حرکت را متوقف کنید

وضعیت بدن :

در حالیکه ستون مهره ها صاف است راست بایستید.

کج کردن تنه روش متقلبانه برای بالا آوردن هالتر است که با ضربه زدن به کار می رود .

چنانچه در مرحله اولیه حرکت بدن را کمی به جلو خم کنید حرکت آسان تر انجام می شود و اگر بدن را کمی به عقب کج کنید به تکمیل حرکت در مرحله آخر تکرار آن کمک میکند

امیدواریم توانسته باشیم اظلاعات سودمندی در مورد حرکت جلو بازو در بدنسازی به شما عزیزان ارائه کرده باشیم

شرکت ” دستگاه بدنسازی ” با بیش از ۱۰ سال سابقه در زمینه بدنسازی ، تولید کننده و وارد کننده انواع دستگاه ها و لوازم بدنسازی میباشد.

همچنین این شرکت مفتخر به تجهیز باشگاه های بدنسازی بسیاری در سطح کشور است.

برای مشاوره خرید دستگاه و تجهیز باشگاه میتوانید با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

شماره تماس شرکت : ۰۲۱۸۸۳۴۵۲۱۰

                                ۰۲۱۸۸۳۴۵۲۱۱

مدیر فروش :              ۰۹۱۲۸۴۵۵۶۱۵

همچنین میتوانید ما را در اینستاگرام دنبال کنید.