حرکت کراس اور
شرکت ” دستگاه بدنسازی ” امروز قصد دارد شما را با اشتباهات رایج بدنسازی در حرکت کراس اور آشنا کند.
دستگاه بدنسازی کراس اور میتواند برای تقویت بدن شما بسیار مفید باشد، به شرطی که حرکات آن را اشتباه نزنید.
در اینجا اشتباهات رایج بدنسازی در حرکت کراس اور را بررسی میکنیم تا شما ورزشکاران به بهترین نحوه تمرین کنید.
زمانی که روز تمرین سینه است، هیچ چیز به جز کراس اور نمیتواند تکمیل کننده حرکات پرس سینه باشد.
شما هم بعد از حرکات پرس سینه، حرکات کراس اور را بزنید و در آیینه روبرو رگ های بیرون زده بدنتان را مشاهده کنید و از اندام خود لذت ببرید.
اما تمام این لذت زمانی به دست می آید که حرکات کراس اور را درست بزنید( اشتباه نزن داداش!!!!!)
ما اشتباهات رایج بدنسازی در حرکت کراس اور را برای شما بیان میکنیم.
اشتباه ۱ : زاویه آرنج
اشتباه اول، زاویه آرنج می باشد که نباید بیش از اندازه به آن زاویه داد .
زاویه ۹۰ درجه حرکت را به پرس سینه تبدیل می کند، در صورتی که هدف این حرکت جدا کردن و نمایان کردن سینه ها می باشد.
مورد دوم نیز قسمت مچ دست است که جهت آن نباید به سمت پایین باشد .
شما می توانید حرکت کراس اوور را دستان باز و فقط کمی زاویه ار آرنج انجام دهید.
دستان شما وقتی به جلو می آید نباید یک مسیر مستقیم را طی کند بلکه باید یک مسیر قوس دار را طی کند.
برای دیدن حرکات خود بهتر است از آیینه استفاده کنید.
اشتباه ۲ : نحوه ایستادن
ممکن است عجیب به نظر برسد که نحوه ایستادن شما می تواند بر نحوه انجام تمرین سینه تأثیر بگذارد.
اما به دلیل شیوه تغییر مرکز ثقل شما هنگام حرکت در محدوده حرکت کراس اور، نحوه ایستادن بسیار مهم است.
اگر در این حرکت پاهای شما در کنار هم قرار گیرد، حفظ ثبات در انجام حرکت به سختی اتفاق میافتد.
اما اگر کمی روی زانو خم شوید و پای دیگر را کمی عقب بگذارید نقطه ثقل بدن شما در مرکز قرار خواهد گرفت.
این نوع ایستادن با قفل شدن زانوها ، به شما کمک می کند تا با مرکز ثقل تغییر پیدا کنید و نیرویی را که برای تکمیل حرکت احتیاج دارید ، تولید کنید.
برای ایجاد ثبات بیشتر ، به ویژه برای شروع حرکت ، پای عقب خود را کمی بیشتر به طرف خود بچرخانید تا یک سکوی محکم ایجاد کنید.
اشتباه ۳ : باز کردن بیش از حد مفصل شانه
در حرکت کراس اور دسته های کابل می توانند دست شما را به سمت عقب بکشند.
همچنین بازوهای شما را فراتر از آنچه در مفصل شانه شما طبیعی است ، باز کنند.
در این حالت اگر شانه و بازوان شما به درستی تقویت نشده باشند میتواند موجب درد و آسیب دیدگی شود.
برای برطرف کردن این مشکل حرکت را به آرامی انجام دهید تا کابل ها و وزنه ها نتواند تعادل بازو و شانه شما را برهم زنند.
اشتباه ۴ : موقعیت شانه ها
هنگام تمرین حرکت کراس اور ، باید حرکات سمت چپ و راست بدنتان به یک شکل باشد.
باور کنید یا نه ، عدم تقارن داشتن در حرکت حتی به اندازه چند اینچ می تواند تقارن بدن شما را از بین ببرد.
تقارن در انجام حرکت مهم می باشد. دقت کنید چرخشی در شانه های شما اتفاق نیافتد.
وقتی خارج از مرکز هستید ، موقعیت شما نسبت به قرقره تغییر می کند.
این بدان معناست که هر قرقره عضلات سینه شما را از زوایای کمی متفاوت تحت تاثیر قرار میدهد.
این موضوع با گذشت زمان می تواند نه تنها بر تقارن بلکه در توانایی شما در حفظ تعادل تأثیر بگذارد.
تاثیر حرکت زمانی بیشتر می شود که شما دست ها را به هم برسانید و از روی یکدیگر عبور دهید.
انجام این حرکت احتیاج به کنترل خوبی دارد، چون تقارن در این حرکت حرف اول را می زند.
اشتباه ۵ : مسیر درست حرکت دست ها
اگر می خواهید دامنه حرکت را در حرکت کراس اور به درستی طی کنید ، بگذارید دستان از روی یکدیگر عبور کنند.
این امر محرک بیشتری را در قسمت داخلی ایجاد می کند تا تمرین بهتری داشته باشید.
اما شما باید این کار را به روشی بسیار کنترل شده انجام دهید.
کنترل بسیار مهم است زیرا مجبورید کمی عدم تقارنی که در حرکت وارد کرده اید را مدیریت کنید.
همچنین لازم است که دست را از روی دیگری عبور دهید.
حتی اگر دست خود را عبور نمی دهید ، آنها را به جایی ببرید که تقریباً یکدیگر را لمس کنند.
اشتباه ۶ : زدن وزنه های بیش از حد توان
کراس اور یک حرکت تک مفصلی است که معمولاً بعد از مجموعه پرس سینه سنگین انجام می شود.
از آنجا که شما در حال کار کردن یک مفصل واحد هستید ، نمی توانید از چند مفصل استفاده کنید.
به همین دلیل نباید سعی کنید بیش از حد توان وزنه ها را سنگین کنید.
به طور کلی ، هنگامی که شما تمرینات تک مفصلی را انجام می دهید ، باید از وزنه هایی استفاده کنید که حداقل برای هشت تکرار بتوانید با فرم مناسب آن را انجام دهید.
این استراتژی به شما اجازه می دهد تا عضلات را بدون فشار اضافی بر روی مفاصل خود تقویت کنید.
همینطور که به پایان جلسه تمرینی خود نزدیک می شوید ، این امکان را به شما می دهد تا تمرکز خود را به سمت تولید پمپ ماهیچه ای قوی تغییر دهید و آن رگها ظاهر شود!
شرکت دستگاه بدنسازی در زمینه تجهیز باشگاه های بدنسازی فعالیت میکند.
برای مشاوره رایگان تجهیز باشگاه بدنسازی با مشاوران شرکت در ارتباط باشید.
تلفن شرکت : ۰۲۱-۸۸۳۴۵۲۱۰
۰۲۱-۸۸۳۴۵۲۱۱
مدیر فروش : ۰۹۱۲۸۴۵۵۶۱۵
همچنین میتوانید در اینستاگرام ما را دنبال کنید.
